Новости

Фестиваль Blues Way

Поклонники свинга, трепещите! Вас ожидает первый в городе свинговый фестиваль - Blues Way 19-21 октября 2012! Многочасовые мастер-классы, 2 уровня подготовки, и, конечно же, танцы до утра под блюзово - джазовый аккомпанемент живых инструментов.

Фестиваль Karavan

Казань – третья столица России в последние годы становится местом проведения многих культурных, в том числе и танцевальных, мероприятий. Не менее важными событиями являются фестивали и праздники для детей и молодежи, одним из которых станет Фестиваль в Казани по современным танцевальным направлениям KARAVAN.

Семинар школы Real Capoeira Kazan

В разгар весны с 13 по 15 апреля в Казани пройдет V - юбилейный семинар и батизадо школы "Real Capoeira Kazan". Среди специальных гостей мероприятия выдающиеся капоэйристы и руководители капоэйра – центров.

Чтобы не было мучительно больно

Как только за окном устанавливается температура выше нуля, заядлые огородники и садоводы в предвкушении ожидают, когда же стает снег. Теплое время года – еще и возможность прекрасно провести время на природе. Например, поиграть в волейбол, футбол, бадминтон или другие традиционные для пикников игры, или заняться более экстремальными видами спорта: прыгнуть с тарзанки, покататься на горном велосипеде или водных лыжах.

Однако подобный отдых может быть омрачен болью в спине. Особенно если вы не достаточно бережно относитесь к своему здоровью, совершаете резкие движения без предварительной разминки и разогрева. Но есть и хорошие новости: чем бы вы ни занимались (танцами, фитнесом или работой в саду), существуют способы минимизации получить травму, а также эффективные методы борьбы с болью и лечения источников ее возникновения.

По данным медицинской статистики, около 80% людей хотя бы 1 раз в жизни испытывают боль в разных частях спины. Счастливчики (их не так много), справляются с ней самостоятельно, у других боль проходит также внезапно, как и появилась. Остальные вынуждены обращаться за помощью.

Стоит помнить, что первые вылазки на дачу должны быть максимально «разгруженными». Мышцы должны прийти в тонус после зимнего перерыва, а для этого может потребоваться время. Это касается не только людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, но и спортсменов и танцоров. Так как садово-огородная нагрузка очень сильно отличается от той, которую можно получить в фитнес клубе, и уж тем более в танцклассе!

Чтобы не было мучительно больно

  1. Отнеситесь в работе на огороде как ко всем другим видам физической активности. Начинайте с разминки: пройдитесь по всем отделам позвоночника (вращайте головой, разомните шею, затем руки, плечи, грудной отдел, сделайте десяток вращений тазом по часовой стрелке и в обратную сторону), разомните ноги. Можно дать организму и небольшую динамичную нагрузку – попрыгать, пробежать вокруг дома и т.п.;
  2. Разбейте работу на интервалы, в промежутках устраивайте чаепитие, разминку и т.д. Не пытайтесь выполнить всю работу за один день;
  3. Обратите внимание на положение тела, когда поднимаете тяжести. Держите тяжелые предметы ближе к телу. Согните колени так, чтобы спина находилась как можно ближе к вертикальному положению, когда поднимаете тяжести. Если вам нужно перенести песок или воду, помните, лучше сделать больше подходов с легким весом, чем пару, но с большим. Это повысит выносливость и не отразится на пояснице;
  4. Во время статичной работы (длительного сидения на корточках, коленях, прополки и т.п.), каждые 15 минут делайте перерывы хотя бы на 1-2 минуты;
  5. Не экономьте на садовом инвентаре, который служит длительный период времени и помогает минимизировать нагрузку на спину;
  6. Если боли в спине – частая проблема, во время работы ( прополки, рыхления, словом, по возможности) используйте небольшой складной стульчик. Такие продаются во многих садовых центрах и строительных магазинах. Невысокий табурет можно сколотить и самостоятельно;

Правила безопасной тренировки

Когда речь идет об игровых видах спорта, советы остаются прежними:

  1. Важно выбирать одежду в соответствии с погодой, не переохлаждаться;
  2. Избегать перенапряжения мышц и суставов;
  3. Использовать только исправное оборудование и снаряжение;
  4. Если мышцы не достаточно эластичные, сделайте упор на растяжку. Удерживайте каждую позу минимум 30 секунд, чтобы повысить гибкость и уменьшить риск повреждений;