Новости

Фестиваль Blues Way

Поклонники свинга, трепещите! Вас ожидает первый в городе свинговый фестиваль - Blues Way 19-21 октября 2012! Многочасовые мастер-классы, 2 уровня подготовки, и, конечно же, танцы до утра под блюзово - джазовый аккомпанемент живых инструментов.

Фестиваль Karavan

Казань – третья столица России в последние годы становится местом проведения многих культурных, в том числе и танцевальных, мероприятий. Не менее важными событиями являются фестивали и праздники для детей и молодежи, одним из которых станет Фестиваль в Казани по современным танцевальным направлениям KARAVAN.

Семинар школы Real Capoeira Kazan

В разгар весны с 13 по 15 апреля в Казани пройдет V - юбилейный семинар и батизадо школы "Real Capoeira Kazan". Среди специальных гостей мероприятия выдающиеся капоэйристы и руководители капоэйра – центров.

Правильная растяжка

Ободки и бижутерия ручной работы в Казани

Приступая к стретчинг упражнениям, следует сразу же определиться с целями! А целью данных занятий является снятие мышечного напряжения, увеличение свободы движений, предотвращение болей в мышцах после интенсивных тренировок. Многие же ошибочно считают, что занимаясь стретчингом на пределе своих возможностей, да еще и не регулярно можно быстро развить чрезвычайную гибкость. Такое отношение приведет лишь к травмам мышц, суставов и связок.

Если вы хотите понять, что такое правильная гимнастика на растяжку и гибкость, понаблюдайте за животными, например, за грациозными кошачьими. Они действуют инстинктивно, казалось бы спонтанно (но своевременно), разминая именно те мышцы, которые собираются задействовать.

Такое растягивание не приводит к стрессу. Приятные стимулирующие ощущения постепенно доносят до вашего сознания импульсы, посылаемые мышечной системой. Постепенно контакт тела и разума налаживается. Правильная растяжка позволяет приобрести хорошую форму даже если вы не спортсмен. Главное – в самом начале прислушиваться к себе: медленно и вдумчиво производить все движения. Ведь каждый организм уникален и все мы отличаемся своим уровнем гибкости, выносливости, силы и темпераментом. Когда вы подчинитесь своему телу, то сможете раскрыть индивидуальный потенциал и постепенно прийти на свой уровень физического совершенства.

Если вы не испытываете никаких проблем со здоровьем, физического беспокойства, то можете смело приступать к упражнениям стретчига. Однако, если вы недавно перенесли травму или вас беспокоят проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в вашем фитнес клубе.

Затем встает вопрос, когда заниматься гимнастикой для растяжки?

Есть множество подходящих промежутков:

  1. Самое первое действие, которое хочется сделать утром – потянуться. Этот инстинктивный порыв можно запросто трансформировать в полноценную правильную растяжку;
  2. В любое время в течение рабочего дня, когда вы чувствуете, что нервная система перенапряжена;
  3. ОБЯЗАТЕЛЬО потянитесь после длительного промежутка времени, проведенного без движения: долгого сидения за монитором, после авиаперелета, чтения и т.п.;
  4. Даже если вы не чувствуете, что тело затекло, но знаете, что уже час или более находитесь в неизменной позе.

Ну а теперь самое главное! Как же растягиваться правильно. Упражнения стретчинга проводятся в состоянии полного расслабления тех мышц, на которые они направлены. Тянущие движения рекомендуют выполнять очень медленно, без рывков. При этом растягивание не должно доходить до уровня «адской» боли. Регулярность позволит выполнять движения раз от раза с большей легкостью. Сначала эти изменения будут настолько ничтожны, что их будет трудно уловить. Но со временем, вы почувствуете: ваше тело стало более легким и свободным.

Гимнастика на растяжку состоит из нескольких этапов, сопровождается правильным дыханием и подчинена нескольким несложным правилам.

Разогрев

Прежде всего, нужно обговорить вопрос о необходимости разогрева мышц перед стретчингом. Многие специалисты в этой области рекомендуют «разогнать» кровь. Для этого достаточно немного походить быстрым шагом, попрыгать, проделать вращения руками и ногами и другие незатейливые приемы, позволяющие получить легкую испарину на лбу.

Но даже не разогреваясь, невозможно получить травму при правильной растяжке.

Для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом и тем, чьи занятия связаны с большими нагрузками, профессионалы (например, Боб Андерсон) рекомендуют для разогрева мышц использовать те же движения, которые вам придется совершать, но с постепенно нарастающей амплитудой и в замедленном темпе. Например, если вы намерены бежать кросс, вначале пробегитесь трусцой, пока не вспотеете (5-7 минут).

Заканчивать тренировку стоит таким же образом, доводя пульс до нормы постепенно.

Легкая растяжка

Первые 15 секунд упражнений стретчинга должны быть потрачены на легкое растягивание без рывков. Дойдите до такой стадии, когда напряжение умеренное и вы не чувствуете боли в растягиваемом участке и останьтесь в нем до тех пор, пока напряжение не спадет. Если же оно не исчезнет, ослабьте натяжение и найдите положение, в котором вы чувствуете натяжение, но не ощущаете боли.

Развивающее растягивание

К нему – то и готовит легкое растягивание. Развивающее растягивание также производится без рывков, натяжение увеличивайте постепенно, на миллиметры до тех пор, пока ни почувствуете умеренного напряжения, и зафиксируйтесь в этом положении на 15-20 секунд. Напряженность должна уменьшаться с течением времени. Если она не отступает, то как и в первом случае, ослабьте натяжение. Значит ваши мышцы еще не готовы. С каждым разом, выполняя гимнастику на растяжку, мышечный тонус придет в норму, а гибкость будет нарастать.

Дыхание

Выполняя упражнение, стоит учитывать и правила дыхания:

  1. Ничто не должно препятствовать нормальному дыханию. Если напряжение мешает дышать – вам необходимо ослабить натяжение, расслабиться и восстановить свободное дыхание.
  2. Выдох помогает расслабиться, поэтому при вытяжении мышц всегда делайте спокойный медленный выдох, при напряжении – вдох!
  3. Нельзя намеренно задерживать дыхание.

Счет

Приступая к правильной растяжке, придерживайтесь счета и старайтесь фиксировать все позы равное количество времени. Через несколько занятий счет уже будет не нужен, вы научитесь слушать сигналы организма, которые подскажут, когда выходить из фиксированной позы.

И главное – избегайте боли, ведь это сигнал тела, кричащий: «Что-то идет неправильно!»